Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]
[...] często biorę schab pieczony? <3 POSIŁEK Taki sam jak drugi.Ostatnio zapominałem brać orzechów i rodzynek do szkoły,ale mam zamiar już nosić. <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK -płatki musli+jogurt+owoc lub mleko sojowe+płatki+2xWaza z serkiem [...]
[...] wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu. Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można [...]
[...] więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]
Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]
jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]
[...] EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% Ogólnie to za dużo chleba. Zmień źródło ww TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan Tutaj troche ***nia. Pasowałby po treningu ryż brązowy + cyc + coś a dopiero później twaróg w oddzielnym posiłku VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy -Śmietana 12% - wywal na 100 % -Mleko 1,5% -Chleb żytni [...]
każdy Ci tutaj powie o diecie :) napisze Ci z życia na obiad jedz zamiast ziemniaków ryż , kasze , pierś z kurczaka , jedz banany i ogólnie owoce pij dużo wody (3L dziennie) jedz same białko na kolacje wdrąż do jadłospisu ciemny chleb (żytni) jogurty naturalne najlepiej z ziarnami zbóż,rodzynki 2garście np.do śniadania przejrzyj diety na mase i [...]
Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]
a widzicie co pisze obok ? jesli nie to napisze; dieta dieta dieta a kurczaki i ryz to taka przenosnia .. ale mimo to piers z kurczaka i ryz to najlepsza odzywka kolego mowie Ci jeszcze raz.. nie masz sie obzerac tylko madrze jesc (czyt. dieta) lec do odzywiania
BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe. Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie [...]
dużo tunczyka, dużo makreli, pange, pierś z kurczaka, indyka czasem jajko, warzywa jadam. nie wiem czy w moim przypadku ten ryż po południu będzie wskazany, ponieważ ja biegać bede głownie rano po przebudzeniu. tak samo to mleko nie cieszy sie moim zaufaniem. mam wątpliwości co do tego czy dobrze wplywa na sylwetke przy odchudzaniu. kefir wydaje [...]
chodzilo mi o to ze daje po treningu wegle proste czyli banan od razu po treningu a potenmm za 1 godz. w domu juz ryz brazowy piers z kurczaka plus warzywa
WItam. sory ze pisze w tym temacie ale nie chce zakladac nowego... Jak mozecie to ocencie to: wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 [...]
[...] chociaż jest parę rzeczy co można poprawić :) Nie wiem ile warzyw planujesz jeść ale powinno to być ok 0,5-1kg dziennie. Po treningu dałbym większy posiłek i właśnie tutaj ryż biały np 200g i 200g kury + jak masz gainera to też w tym okresie, dodatkowo nie zaszkodzi dodać owoców kosztem ryżu/makaronu. Gainer generalnie nadaje się tylko po [...]
[...] Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći [...]
[...] - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa, oliwa np: 2 kanapki z chlebem zytni na to ser pomidor, ogorek, papryka. tak?? przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći [...]
[...] -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan grahamka+piers z kurczaka/jaja +warzywa+oliwa Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek dodaj oliwy Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku -ryż bialy -chude mięso/ryba po co piszesz ze wode [...]
I posiłek 1 szklanka mleka(250g) 45g płatków corn flakes 60g chleb żytni razowy albo 60g szynki albo 60g twarogu posilek 2 Banan 60g Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g 3 posilek Pierś z kurczaka -Ryż (100g.) -Oliwa z oliwek 4 posilek po trenbingo makaron z warzywami plus owoc 5 kolacja Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] lnianego,oliwy z oliwek i tłuste nasiona(różne gatunki orzechów).Tłuszcz dodawaj w niezmienionej postaci,czyli polewaj potrawy,np.jedna łyżka stołowa oleju do kaszy czy ryżu.Jeśli smażysz rób to na teflonie lub używaj smarowidła beztłuszczowego np.Pam. Zastosuj się do tego,bo Twoja dieta,jest niewiele warta...Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
